Sed / Deshidratación / Golpe de Calor
Es importante
- No llegar a sentir sed ya que es la primera señal de deshidratación.
- Hacerse la prueba de la piel de 3 segundos (1).
- El color oscuro de la orina es otra alarma temprana.
- Calambres durante o después de rodar son consecuencia de la deshidratación
- Vista nublada y mareos son señales de golpe de calor que pueden llevar a hospitalización y líquidos en la vena “a chorro”.
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Como medida de prevención, pare cada hora para tomar:
- Electrolit o suero oral mezclados con agua por mitades.
- Gatorade (energía y pocos electrolitos) también con agua.
- El agua sola en cantidades no repone electrolitos y barre el sodio.
- El café es diurético.
Se recomienda llevar líquidos en un Camelback. Si la rodada es al llano o similar, lleve 7 litros y reponga siempre lo bebido.
